SMETTO DI FUMARE FACENDO MOVIMENTO

Il fumo nuoce gravemente alla salute. Il fumo uccide. Scritte come queste capeggiano su tutti i pacchetti di sigarette.ma sono realmente efficaci? A giudicare dal numero di fumatori, specie tra i giovani, si direbbe di no, ma credo che tutti, almeno una volta, abbiano meditato di smettere. Mettiamo subito in chiaro i principali rischi legati al fumo. Oltre alla famosa nicotina ci sono altre molecole nocive per la salute: sostanze irritanti (che possono provocare bronchiti croniche), idrocarburi policiclici (responsabili del cancro ai polmoni e di altri tumori), lossido di carbonio (rende difficoltoso il trasporto di ossigeno), e i famosi radicali liberi, che solo in parte sono bloccati dagli antiossidanti presenti nei bronchi. Il rischio di morire dinfarto è del 70% maggiore in un fumatore rispetto ad un non-fumatore, e per chi fuma 2 o più pacchetti al giorno questa percentuale sale al 200/300%. Aumenta esponenzialmente il pericolo di soffrire di malattie cardiocircolatorie, anche a livello del cervello (rischio di ictus) e di contrarre tumore. Ma fortunatamente questa situazione non è irreversibile e smettere di fumare non è così difficile, soprattutto se le motivazioni sono forti e provengono dalla consapevolezza che questo vizio può realmente stroncare la nostra vita e quella degli altri. Lattività fisica è incompatibile con il fumo, e personalmente non riesco proprio a considerare sportivo chi è vittima della sigaretta e contemporaneamente pratica, anche a livello agonistico, un qualche sport. Non si può pensare di avere ottime prestazioni fumando: il monossido di carbonio si lega allemoglobina diminuendone la capacità di trasportare ossigeno, i vasi non possono dilatarsi come dovrebbero, il cuore non riesce più a lavorare ad alta intensità e i muscoli hanno difficoltà nellutilizzare i grassi come combustibile. Ciononostante lattività fisica può aiutare i fumatori a liberarsi da questo killer che giorno dopo giorno li consuma. I motivi sono molteplici, sia di tipo fisico che psicologico. Muovendosi, infatti, ci si libera del timore di ingrassare, incubo di chi vuole smettere ed inoltre cominciando a fare qualcosa di sicuramente utile per la salute ci si trova nelle condizioni psicologiche migliori per eliminare tutto ciò che è dannoso, come il fumo. Inoltre chi fuma avrà difficoltà respiratorie durante lattività e al termine della seduta non sentirà il bisogno di una sigaretta, rendendosi conto di non essere poi così schiavo di questo terribile vizio. Non bisogna poi dimenticare le endorfine prodotte durante lattività (vedi il primo articolo di questa rubrica), le quali provocano una sensazione di benessere che può sostituire quello falso ed effimero dato da una sigaretta. Infine una nota sullalimentazione. Per smettere di fumare bisogna anche assumere un comportamento alimentare più equilibrato, limitando il consumo di cibi molto grassi, di alcolici e mangiando molta verdura e frutta.